Timutmaningen vecka #4

Räknat från torsdagen 21/6 till onsdagen 27/6.

MÅL: 28 timmar träning.

ÖVRIGA VECKOR: 15 timmar, 5 minuter träning.

VECKA 4: 9 timmar, 15 minuter träning.

SAMMANFATTNING: - 3 timmar, 40 minuter.

Mör

Några extra promenadvändor på stan, utöver den dagliga timmetsrutten till jobbet, ett löppass följt av ett boxpass följt av (ett riktigt segt) löppass och en inneboende som lagar faaantaaastiska men kanske träningsovänliga lchf-middagar, och resultatet är att jag sitter på jobbet träningsglad, sällskapsglad och framförallt i kulinarisk extas... men med surrande ben, dunkande huvud och armar som knappt orkar lyfta ett kuvert. Antingen så äter jag mer idag, eller så vilar jag imorgon.

Eller varför inte båda...?

There's plenty more where that came from

Jag har insett att majoriteten av min motion numera mest består av att jag går. Från att vara en blandning av utbudet från F&S och cyklande, säger nu funbeat.se att jag går. Cykeln är stulen, F&S-utbudet är minimerat och jag går, och går, och går. Jag går till jobbet, till stan, till ICA, till vännerna, och när jag inte går då springer jag.

Men jag klagar inte. Mitt största problem med att promenera har alltid varit att i jämförelse med löpningen går det så lååångsamt, men någon vecka in och jag har börjat längta efter mina 40-minuters rundor till jobbet och/eller stan, medan jag lyssnar på en untzig spellista eller sommarpratarna.
Everything in moderation har aldrig riktigt varit min grej, och när jag pratade med en kompis som har det lika knapert som jag den här månaden om möjliga saker att fylla helgerna med kom vi bland annat fram till...
... två dagar och en natt spenderade på att ta sig igenom en fyramila vandringsled strax utanför Västerås. Allt man behöver är en bussbiljett, solskyddsfaktor och en paket grillkorv!

Samt tydligen en walking stick och grymma posing skills... Men de kostar ju också next-to-nothing!

   

Timutmaningens tredje veckouppdatering

(Gäller för Fredag 15/6 - Torsdag 21/6)

MÅL: 21 timmar träning.

SAMMANFATTNING: 1 timmar träning.

WOOP WOOP! Många bäckar små mina vänner, många bäckar små. I väntan på att denna lilla förkylning skall gå över, så stack jag ut på stan igår för att finna lite pepp och inspiration. Det slutade med att jag hamnade på Löplabbet och drog hem med ett par nya joggingskor! Är nu ägare av ett par Mizuno Women's Wave Enigma running shoes =D Så trots en envis hosta och lite utav en rinnande snok så stack jag igår ut på en powerwalk som fick bli min första timme i samband med Timmesutmaningen! Skorna visade sig vara ett bra köp, de helt enkelt bjöd in till att springa (så jag vart såklart tvungen att springa i någon minut eller två för att se vad de små pärlorna var kapabla till). Ser fram emot nästa riktiga joggingtur, så gällande inspiration så ser det ut som om jag lyckades finna den =)

 

Exakt såhär ser skorna/modellen ut som jag har köpt! Försökte lägga upp mina egna bilder men man skall ju vara så förbannat oteknisk ibland, speciellt med en äldre data och en ny telefon.... ;)

10 veckor down, 107 dagar to go

Nu har det gått tio veckor sedan starten av Systrarna Mu. 107 (snart under hundra!) dagar kvar till Tjur Ruset 2012!

http://www.tjurruset.se/start/

Timutmaningen vecka #3

Räknat från torsdagen 14/6 till onsdagen 20/6.

MÅL: 21 timmar träning.

ÖVRIGA VECKOR: 7 timmar, 40 minuter träning.

VECKA TRE: 7 timmar, 25 minuter träning.

SAMMANFATTNING: - 5 timmar, 55 minuter.

Känslan...

... av att gå fram och tillbaka från lägenheten till stan 3 gånger på en dag?

Ungefär så. 

Om jag åt choklad med (läs till) middag på balkongen? 

Oh heeells yes!

Resultat från Bodyscanningen

Äntligen kom dagen igår där jag fick mina resultat genom Bodyscanningen på Wellnesscentret!

Mötet bestod av ett samtal kring mina vardagsvanor, ifyllandet av ett frågeformulär kring vad jag äter, kostrådgivning och att jag vid en tidpunkt fick stå barfota på en våg som såg vardaglig ut (fast utsmyckad med speciella "handtag" också), men som gav lite mer utförliga resultat än den man brukar ha undanstoppad i badrummet ;)

Total vikt i kg: 59

Haha, ja det är vad det är! Brukar inte bry mig så mycket om vikt i kg, är mer intresserad av mått i cm och vad jag tycker om det jag ser i spegelbilden :)

% Fett: 25.1

När man är kvinna och i ålder 20-39 så är det hälsosamt att ha ett värde mellan 21-33% fett, så här låg jag på den nedre halvan av den skalan. Detta betyder att jag utan problem kan lägga mer fokus på träning med hög fettförbränning. Fick även veta att "fitnessbrudar" ibland ligger på ett värde av 15-16% kroppsfett, jag är ju dock intresserad av att ha kvar mina bröst så de siffrorna är inte direkt mitt nysatta mål... ;)

% Vatten: 55.4

Varje person är unik, men det generella värdet för en hälsosam kroppsvätskenivå för kvinnor är 45-60%. Jag fick ett kroppsvätskevärde på 55.4% fast där jag blev tillsagd att man gärna skall försöka ligga på ett väde av 60%. Jag erkände att det kan ha lite att göra med att jag tycker väldigt mycket om mina flertal koppar kaffe per dag, så här är det enbart till att börja dricka mer vatten!

Kilo Muskler: 42

I den här kategorin så ingår även skelettmuskler, mjuka muskler så som hjärt- och matsmältningsmuskler samt den vätska som finns i dessa muskler. Måttstocken som skall följas är att man skall ha ett värde som representerar 2/3 av vikten i kg. Jag väger 59 kg och har ett muskelvärde på 42 kg, vilket leder till att jag här ligger ganska bra till genom att jag även har 3 kg extra marginal (men skadar väl inte med litt mer tycker jag) =D 

Fysisk Gradering: 5

HAHA, här finns det plats för förbättring. Måttstocken här är på en 1-9 skala, där 1=Dold fetma, 2=Överviktigt, 3=Kraftigt byggd, 4=Otränad, 5=Standard, 6=Standard Muskulös, 7=Smal, 8=Smal muskulös och 9=Muskulös. Skall medge att jag tycker det är lite av en lustig skala och att jag inte tänker stirra mig blind på den, men bli mer tränad är definitivt ett mål!

Viloförbränning: 1356

Tydlig så har jag väldigt bra viloförbränning! Hur maskinen kunde få fram detta enbart genom att nudda mina små fossingar har jag absolut ingen aning om, men det låter ju bra. Vilometabolism (BMR = Basal Metabolic Rate) är det antal kalorier (energi) som kroppen förbrukar i viloläge. Normalt förbrukar man 25-50% mer per dygn beroende på aktivitets nivå.  

Metabolisk Ålder: 17

Denna kategori blev jag nog nästan mest nöjd över, så trots att jag är 24 vintrar gammal så är jag enbart 17 bast på insidan ;)

Kilo Benmineral: 2.2

Detta värde indikerar den mängd mineraler i kroppen som är viktiga i ben och övrigt skelett. Som kvinna med en vikt mellan 50 - 74 kg så skall man gärna ha ett värde på 2,40 kg. Jag har ett värde på 2.20 kg men det var tydligen enbart till att äta mer grönsaker så skulle det där rätta till sig.

Bukfett: 1

Bukfett är det fett som lagras kring organen, det är ohälsosamt och har man mycket bukfett så ökar risken att drabbas av diabetes typ 2, högt blodtryck och vissa hjärt- och kärlsjukdomar. Värde 1 - 12 indikerar på att man har en normal och hälsosam nivå av bukfett. Värde 13 - 59 indikerar på at du har en farligt hög nivå av bukfett och att man måste ändra sina kostvanor/motionsvanor. Även här låg jag bra till, fick dock veta att när man är i 20 års ålder så skall man inte ha ett högre värde än 1-2. Med tanke på att jag går upp i vikt som en karl (ölkagge varning!) så skall jag definitivt hålla koll på detta värde, trots att det inte är några som helst problem nu.

Kostrådgivningen:

Jag fick veta att jag åt bra med tanke på att jag försöker ha en någorlunda GI inspirerad kost, där jag äter mycket grönt och undviker ris, pasta, potatis och bröd. Jag fick dock ett MYCKET DÅLIGT resultat på mina matvanor, med tanke på att jag för tillfället (genom att "jag har inte tid") lever på kaffe och äter kanske en gång per dag...Vet självklart att detta inte är hållbart nu när det skall börja tränas lite mer över sommaren, så tipsen jag fick här var följande:

*Ät minst 5 gånger per dag (gärna regelbundet/ varje 3:e timme).

*Drick mer vatten (skall dricka 2-3 liter /dag). Börja gärna dagen med ett glas vatten (Morgonkaffet ser ut att få sällskap nu framöver...) ;)

*Ät något minst 30 min efter träning.

*Mitt personlig proteinbehov per dag är tydligen 74 gram/dag om jag inte tränar och 100 gram/dag om jag tränar. Fick sedan veta att ett ägg innehåller enbart 6-7 gram protein och ett ägg utan äggula innehåller 3 gram protein (jag blev rådgiven att inte föräta mig på ägg för att det inte är hälsosamt). Fast i 100 gram kött så finns det ca 25 gram protein. Keso var även något att skriva upp på inköpslistan.

Kort och gott så vill jag säga att det var grymt kul att göra detta! Ska eventuellt scanna mig igen just innan Tjurruset och se om värdena har ändras. Det är intressant att göra detta och en tankeställare, men jag tror inte på att hela ens liv ska få cirkulera kring vart man ligger på gällande diverse skalor m.m. allt för mycket. Lagom är bäst! :)



Timutmaningens andra veckouppdatering

(Detta är för datumen Fredag 8/6 - Torsdag 14/6)

MÅL: 14 timmar träning.

SAMMANFATTNING: 0 timmar träning.

PANIK!! Haha, genom att jag jobbat varje dag där varje pass har varit 8-12 timmar långt OCH gått och blivit förkyld (igen!?), så har träningen ännu en gång blivit lidande...gillar verkligen inte detta mönster som håller på att skapas, men oroa inte, har jag bestämt mig för något så brukar det oftast bli så! :) Så fort förkylningen har lagt sig så blir det dags-för-att-kompensera-för-tidigare-dagar-time. Skall försöka peppa mig själv lite också genom att imorgon ta en liten tripp ned till löplabbet och investera lite slantar i ett par nya jogginskor <3

Mysteriet kring de två senaste förkylningarna har jag dock mer eller mindre fått svar på förresten, detta genom min Bodyscanning (vilket mitt nästa inlägg kommer att handla om) ;)

OK

Det tog inte 45 minuter att promenera till jobbet, snarare på pricken en halvtimme faktiskt. Helt OK tid för en morning stroll, speciellt när man vet att det står en kaffemaskin som väntar på att välkomna en så fort man kliver in genom dörrarna på jobbet och med P3 i öronen. Att jag måste göra om promenaden i alla fall tre gånger till idag (jobbet-hem-gymmet-hem) vill jag helst inte tänka på, men att skrapa ihop dagens timmar kommer i alla fall inte bli några problem.

Våga Vägra Köpa Svindyrt Busskort, säger jag bara. Då packar jag hellre min barnsligt blommiga ryggsäck för jämnvikt och promenerar ett tag tills jag har råd att ersätta min älskade cykel. Det är ju faktiskt inte som att jag befinner mig mitt i vintern, direkt.

In other news så hade gårkvällens springrunda precis den effekt jag trodde, och inte ens ett idylliskt par som mötte mig hand i hand på VARSIN CYKEL och bara representerade ALLT jag inte har tillgängligt fick mig ur mitt happy place. Jag kom hem, gick ur dusch - i säng, somnade omedelbart och slogs idag av vikten av vila. Det jag trodde skulle bli en plåga visade sig vara den skönaste och snabbaste rundan på länge, länge, länge. Om det är effekten av fyra dagars vila och kolhydratsätande får jag nog göra om det snart... Så vilken tur att det är midsommar på fredag!

Nooot a happy camper

Motivationen kan inte alltid vara på topp, och det är den inte idag. Istället för att efter jobbet ta tag i träningen på en gång spenderade jag någon timme med en bok i ena handen, kaffe i den andra handen och middagstallriken balanserandes på magen.
Nu är klockan efter nio och det var otroligt frestande att bara ligga kvar i mitt mjuka säng-camp. Trots den "sena" timmen så har jag, inte bara motvilligt utan också lite dumt, dragit på mig löparskorna. Imorgon vankas ytterligare ett i raden av veckans 12-timmars pass och väckarklockan ringer OBARMHÄRTIGA five o'clock eftersom jag A) ska vara först på jobbet och B) inte längre har någon cykel utan endast ett avklippt cykellås, och min cykeltur på 10 minuter ovilligt har bytts ut till en promenad på 45.

Men, just do it, och allt det... Jag känner mig rätt-så-ganska-säker på att jag kommer vara på rätt-så-ganska-strålande humör inom rätt-så-ganska-exakt en timme. Och förhoppningsvis sova som en stock inom en och en halv.

Timutmaningen vecka #2

Perioden jag räknar är sju dagar, från torsdagen 7/6 till onsdagen den 13/6.

MÅL: 14 timmar träning.

VECKA TVÅ: 7 timmar, 40 minuter träning.

SAMMANFATTNING: - 6 timmar, 20 minuter.

Jag fick hela veckans timmar gjorda och har tillochmed betat av 40 minuter på första veckans. Om jag kommer hinna i fas den här veckan med ett fyradagarsbesök i Göteborg i ryggen? Mja. Men det är inget jag sörjer över, om jag kan piska mig själv ur sängen på mornarna resterande dagar kommer jag inte gå back, heller.

Spring spring spring

Att springa är min absoluta favoritträning, alla kategorier... Men det finns naturligtvis nivåer av allt. Högst på önskelistan står en runda i ljummet sommarregn med en kolhydratsladdad, utvilad kropp och en rykande färsk spellista med massor av untz-untz-untz att hålla takten till, alternativt en likadan fast i strålande solsken. En annan guldklimp är att springa på morgonen så att man blir en pigg matälskare hela dagen, tills man somnar innan man ens hunnit räkna till tre får. Mindre kul är när man skjuter upp springandet hela dagen för att tillslut ge sig iväg sent på kvällen med tung mage, och sen ligga klarvaken i sängen med surrande ben lagom tills nu-måste-jag-verkligen-somna-paniken kickar in.

Jag blev nyss påmind om att det bara är 16 veckor (!!!) kvar till Dagen D, nämligenTjur Ruset, och insåg att jag kanske borde dra ner lite på afrodansandet och cowboy-hipsen och lägga lite mer fokus på just rusandet. Tanken är ju ändå att jag ska försöka just springa mig genom lerfältet, inte rulla på höfterna och kasta med ett låtsaslasso alternativt dunka på låtsastrummor genom det.

Men då kan man ju inte vara så kräsen att man bara springer när det erbjuds just motivationstoppar (och ljummet sommarregn), utan att man faktiskt, som jag har hört någonstans, just do-ar it!

Idag gjorde jag alltså det bästa av mitt lite struliga jobbschema (lunchrast på fyra timmar, någon?) och satsade på ett mellanting. Lunch-springrunda! Det var rätt så fantastiskt och jag hann till och med slänga in en maskin tvätt och (nästan) packa klart till helgens Göteborgbesök hos Lilla Mu.

Bättre sent än aldrig

Jag skaffade Gumman samma dag som jag flyttade tillbaka från Nice till Västerås, snart ett halvår sedan, och det har varit vi två sen dess. Jag cyklar flera gånger per dag, till skolan, ICA, jobbet och kompisarna, you name it. Inte nog med att hon bara har gått sönder två gånger, båda utanför cykelbutiken och deras hjälpsamma personal, hon har heller aldrig stulits trots upprepade lämningar vid centralstationen.

Gumman är helt klart en cykel som för tur med sig. Men med mig som cyklist finns det inte nog med tur i världen, och efter otaliga vurpor, blåmärken, skrapsår och nära-döden-upplevelser kände jag att det faktiskt är dags att ta tag i saken. Det är ett under att mitt huvud har klarat sig så länge som det faktiskt har gjort.

Idag är dagen jag köper en hjälm!

Tur att jag gav upp kampen om snyggt hår för länge sedan. Let the frizz fall where it may!

Matkärlek

Femte dagen på sommarlovet (fast det inte märks på vädret), tredje på sommarjobbet (fast det inte märks på kontot) och jag har fått in en rutin som jag hoppas håller i sig över sommaren;

Vakna, morgonpromenad till P3, jobb, träningspass eller springrunda. Fortsätter jag på det viset kommer jag få ihop mina timmar utan problem... Och aldrig säga behöva nej till tre-fikat på jobbet!

Mer spännande än så blir knappast vardagarna, om jag inte slänger in lite park och/eller strandhäng. För de som är sugna på lite äventyrligare nyheter kan jag meddela att jag är inne i en ägg-ätar period trots att jag egentligen inte tål ägg, och att jag än så länge fått NJUTA av mina äggmackor utan magont. Men jag har "been down this path before", och det slutar alltid i sorg. Det är bara en fråga om tid...

Sedan har jag inte fått några tentaresultat än heller. Bara det är ju lite spänning i vardagen!

Herre-min-skapare. Godaste sättet att leva on the edge! 

Timutmaningens första veckouppdatering

MÅL: 7 timmar träning.

SAMMANFATTNING: 0 timmar träning.

Jag vet, jag vet, ser inte superbra ut på papper MEN....idag är skolan officiellt "över" för att lämna plats åt sommaren och kickar sedan inte igång igen försen i höst, så detta betyder att all min tid nu kommer gå åt att sporta, jobba och njuta av livet <3 Så trots en halvsketen start p.g.a. att tiden istället spenderades på en överraskningsfest i Stockholm för Mamma Mu, en snabb magsjuka (jag och Stora Mu var som sagt på samma event...) och plugg inför tenta, så ser det ljust ut inför nästa veckas uppdatering! Helgen nu kommer att vara smockad av jobb (ca 12 timmars pass Fre-Sön) men som tur är behöver jag inte ha allt för stor ångest över att vänta med att jämna till "the scores" för timutmaningen försen på Måndag, utifrån att jag jobbar som servitris...står seriöst aldrig still! ;)

Idag är det 12 dagar kvar tills det är dags för min Bodyscanning.

2 månader down, 122 dagar to go

Nu har det gått två månader sedan starten av Systrarna Mu. 122 dagar kvar till Tjur Ruset 2012!

http://www.tjurruset.se/start/

Timutmaningen

Ja, idag är det den 7 juni och det har alltså gått en vecka sedan starten av vår timutmaning, så dags för en sammanfattning!

MÅL: 7 timmar träning.

SAMMANFATTNING: 0 tränade timmar.

Ny vecka, nya tag, eller hur är det? Blir nog som sagt inget pass efter dagens (sista!) tenta, men imorgon är det jag som tar en morgonpromenad och sen tar mina cowboy-hips från jobbet, till gymmet!

Muuu!

Medkossorna kör igen!

Joråmensåatteh...

Resa, magsjuka och tentaplugg och helt plötsligt inser jag att det kommer ha gått 7-8 dagar sedan mitt senaste träningspass (beroende på om jag tar ett pass direkt efter tentan imorgon, men helt ärligt? Jag har hört mig för och det verkar faktiskt som om jag kommer ha en dubbeldejt med Mr. Candy King och Mr. Hyrfilm så snart den är inlämnad).

Vilken flygande start på den nya 7 timmar/vecka-utmaningen. Men men, det är ju slutsumman som räknas och nästa vecka har jag baaara jobb, ingen studerande alls (kan jag få ett celebrate good times, COME ON!) och jag jobbar dessutom bara 6-timmars pass, så jag borde hinna med både morgonpromenader, träningspass efter jobbet och tillochmed lite allmänt livsfilosoferande och navelpillande i parken. Wiho!